Мелатонин – гормон сна и молодости. Основные свойства, эффекты и способы повышения

Мелатонин — это гормон отвечающий за цикл сна

Что такое мелатонин? Это один из тех гормонов, которые без преувеличения можно назвать чудодейственным. Его влияние на организм достаточно не изучено, поскольку открыт он был относительно недавно. Но за все время исследований ученым удалось выяснить, что мелатонин – это гормон сна и молодости.

Данное вещество применяется в медицине, и содержится в некоторых медикаментозных средствах. Но важно учитывать, что их использование без согласования с врачом недопустимо, поскольку такое самолечение чревато серьезными последствиями для здоровья. Но нехватка гормона тоже не считается нормой, поэтому вопрос, как повысить мелатонин в организме, для некоторых людей является очень актуальным.

к оглавлению ↑

Основные сведения о мелатонине

Начнем с того, что это такое гормон мелатонин, когда и где он вырабатывается.

Мелатонин – это биологически активное вещество, которое оказывает огромное влияние на сон человека. Он обладает целым рядом свойств, которые связаны не только с цепочкой «активность – покой». Ведь не зря его также называют гормоном молодости.

Примечание. Мелатонин – это тот элемент, что вырабатывается во время сна. Его секреция также тесно связана с временем года: так, в жаркие месяцы концентрация вещества уменьшается, а в холодные, напротив, возрастает.

к оглавлению ↑

Где и как вырабатывается?

Где синтезируется гормон, отвечающий за сон? За выработку и выброс мелатонина отвечает шишковидная железа. Второе название этого отдела головного мозга – эпифиз.

Где и как вырабатывается мелатонин?

Как вырабатывается мелатонин в организме человека? Синтез и секреция этого гормонального элемента происходит по определенному алгоритму. Наш организм работает по установленному механизму, который отвечает за все без исключения функции. Продуцирование рассматриваемого элемента тоже зависит от этого механизма.

Выработка мелатонина происходит в ночное время суток. Точный период секреции гормона – с момента наступления сумерек до 4 часов утра. После этого времени интенсивность секреции вещества падает, и его уровень в крови постепенно снижается.

На заметку. Режим выработки рассматриваемого гормона приведен для примера. У каждого человека свои, индивидуальные, циркадные ритмы, следовательно, точное время секреции этого вещества назвать крайне проблематично. Но об одном необходимо помнить: мелатонин вырабатывается только в темноте, и способствует полноценному, здоровому сну.

Максимальными показатели этого биологически активного элемента являются у маленьких детей. Именно поэтому их сон глубокий, долгий и часто – непрерывный, а значит, здоровый. И речь идет не только о ночном отдыхе, но также о дневном.

Активно продуцируется гормон и у молодых людей в возрасте 20-23 лет. Однако его концентрация уже уступает той, которая характерна для детского возраста. А начиная с 50 лет и старше, мелатонин начинает прогрессивно уменьшаться. К 60 годам в крови присутствует всего 20% от всего необходимого объема этого элемента.

Таким образом, мы детально разобрались в том, когда вырабатывается мелатонин в организме человека. Основным периодом его секреции является ночь. А точное время синтеза зависит от многих факторов, включая наш образ жизни и индивидуальные особенности нашего организма.

к оглавлению ↑

Функции и задачи мелатонина

Для чего нужен мелатонин организму? Ошибочным является мнение, что это вещество необходимо только для поддержания нормального и здорового сна. Помимо этого, гормональный элемент выполняет другие, не менее важные функции. Они заключаются в:

  • понижении температуры тела;
  • уменьшении концентрации гормонов стресса;
  • снижении умственного и психоэмоционального напряжения;
  • быстром и глубоком засыпании;
  • понижении артериального давления;
  • уменьшении частоты сокращений сердца;
  • полном расслаблении мышц;
  • торможении перистальтики кишечника;
  • восстановлении обменных процессов в тканях головного мозга, что дает возможность органу обработать информацию, полученную в течение прошедших суток.

Помимо того, что мелатонин необходим для сна, он еще и обладает целым рядом полезных и лечебных свойств:

  • противоопухолевыми;
  • антиоксидантными;
  • иммуностимулирующими;
  • антистрессовыми.

Важно! Мы знаем, в какое время вырабатывается мелатонин и как он влияет на сон. Но стоит учитывать, что этот гормон не провоцирует сонливость, как таковую. Основная его задача сводится к торможению всех естественных активностей организма, за счет чего наступает расслабление и сон.

Но это еще не все функции рассматриваемого вещества. Помимо ранее описанных свойств, мелатонин также обладает способностью:

  • замедлять естественные процессы старения организма;
  • повышать стрессоустойчивость;
  • обеспечивать поддержание циркадных ритмов;
  • регулировать артериальное давление;
  • контролировать процесс кровообращения;
  • поддерживать нормальное функционирование нервной системы;
  • регулировать пищеварительные процессы;
  • влиять на обменные процессы;
  • поддерживать оптимальный вес;
  • воздействовать на синтез других гормонов;
  • повышать болевой порог.

Также мелатонин может снижать концентрацию половых гормонов в крови, тем самым уменьшая риск развития неблагоприятных последствий такого всплеска.

к оглавлению ↑

Анализ на мелатонин, его взаимодействие с другими веществами

Анализ на мелатонин проводится не так часто, как исследования на другие гормоны. Для назначения такого исследования необходимо иметь веские основания, которыми являются определенные симптомы. Определить уровень данного вещества можно по сыворотке крови, которую берут из магистральной локтевой вены.

Так, проба на мелатонин необходима в случае:

  • стойкой бессонницы;
  • затяжной депрессии;
  • тревожного или поверхностного сна;
  • наличия проблем с засыпанием;
  • ощущения частой или постоянной усталости.

Стоит учитывать, что нехватка мелатонина может привести к весьма серьезным последствиям. Их мы рассмотрим позже.

к оглавлению ↑

Подготовка

Подготовка к исследованию стандартная – то есть, такая, которая характерна для любых типов биохимического анализа крови. Она подразумевает:

  • отказ от ужина накануне пробы и завтрака – в день ее проведения;
  • избегание интенсивных физических и умственных нагрузок за 24 часа до теста;
  • исключение курения за 1-2 часа до забора крови;
  • прекращение применения препаратов, влияющих на функционирование нервной системы, за 2-3 недели до предполагаемой даты анализа.

В день исследования лучше отказаться от любых напитков, отдав предпочтение негазированной чистой воде.

к оглавлению ↑

Каким должен быть показатель мелатонина?

Мелатонин поддерживает цикл сна и бодрствования

Суточная норма мелатонина в организме взрослого человека составляет 30 мкг, или 150 пг/мл. В утреннее время оптимальными считаются показатели 4-20 пг/мл. При этом, чем меньше возраст человека, тем более высоким будет содержание гормона в его организме.

к оглавлению ↑

Мелатонин или меланин – как правильно?

Меланин и мелатонин – в чем разница? Если посмотреть на названия этих веществ, то, действительно, уловить разницу будет крайне проблематично. Но в действительности она просто огромна. Что такое мелатонин, мы ранее детально рассмотрели, теперь скажем несколько слов о меланине.

Меланин – это вещество, которое отвечает за пигментацию кожи. При его избытке наблюдается гиперпигментация, а также образование невусов (родинок). Если же имеет место его нехватка в организме, то происходит образование белых пятен, которые называются витилиго.

Обратите внимание! Но самая существенная разница заключается не только в функциях мелатонина и меланина. Мелатонин – это гормон, а меланин – пигмент. Поэтому их ни в коем случае нельзя путать!

к оглавлению ↑

Мелатонин и серотонин

Серотонин и мелатонин являются своего рода антагонистами. Серотонин – мощный нейромедиатор, 90% которого вырабатывается в кишечнике. Он стимулирует двигательную, умственную, половую активность, дарит чувство радости, счастья, удовлетворения.

Мелатонин же, напротив, вызывает расслабление, дает ощущение покоя. Под воздействием этих эффектов человек погружается в спокойный, глубокий сон. Поэтому серотнин тоже не стоит сравнивать или путать с мелатонином.

к оглавлению ↑

Мелатонин и спиртное

Мелатонин и алкоголь не стоит принимать одновременно. Прежде всего, это касается БАД, содержащих данное вещество. Спиртное может усиливать действие мелатонина, вызывая:

  • головокружения;
  • сильную сонливость;
  • общее недомогание;
  • торможение умственной и физической активности;
  • тошноту;
  • рвоту;
  • предобморочное состояние.

Это еще не все недомогания, которые могут возникнуть при сочетании мелатонина с алкоголем. Поэтому будьте внимательны, и не допускайте одновременного приема этих веществ.

к оглавлению ↑

Дефицит мелатонина: что это, чем опасно и как лечить?

Модель нарушения циркадных ритмов организма

Как увеличить выработку мелатонина в организме? Нехватка этого вещества негативно сказывается на качестве сна, что немедленно отображается на общем самочувствии. Не высыпаясь, человек начинает ощущать:

  • усталость;
  • упадок сил;
  • слабость;
  • сонливость;
  • головокружение;
  • головную боль;
  • тремор конечностей.

Все эти симптомы являются доказательством недостатка мелатонина. Они могут быть обусловлены:

  • частыми сменами периодов сна и пробуждения (например, при нестабильном рабочем графике);
  • сменой климата или часовых поясов;
  • продолжительным сидением за компьютером, перед телевизором или с телефоном в ночное время суток;
  • некомфортными условиями для сна.

Как повысить мелатонин в организме человека? Прежде всего, необходимо минимизировать, а лучше – полностью исключить влияние на сон вышеперечисленных факторов. Также важно правильно обустроить место для ночного отдыха – подобрать удобные матрас, подушки, одеяло, и даже постель. Она должна быть такой, чтобы контакт вашей кожи с ней не вызывал неудобств.

Не менее важным является вопрос, где и в чем содержится мелатонин. Речь идет не о препаратах или добавках, а о продуктах питания. Действительно, при помощи определенной пищевой продукции можно повысить уровень данного гормона, не прибегая к медикаментозной терапии.

Так, в каких продуктах содержится мелатонин? Давайте этот вопрос обсудим детальнее.

к оглавлению ↑

Продукты с мелатонином

В чем содержится мелатонин

Гормон мелатонин содержится в следующих продуктах:

  • черешне;
  • томатах;
  • хлебе из отрубей;
  • кедровых орехах;
  • бананах;
  • кукурузе;
  • моркови;
  • ядрах ячменя;
  • рисе;
  • бобовых;
  • разных сортах орехов;
  • злаках;
  • кисломолочной продукции;
  • птичьем мясе;
  • какао;
  • редьке.

Это список основных продуктов, содержащих мелатонин. Точнее, они не имеют в своем составе этот гормон в чистом виде, но способствуют его выработке. Как видно, выбор довольно широк, разнообразен, поэтому вы можете ежедневно употреблять разные комбинации этих продуктов, чтобы поддерживать в организме нормальный баланс гормона, какой вырабатывается ночью во время сна.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля