Продукты, быстро понижающие холестерин в крови

Продукты питания, снижающие холестерин

Холестерин имеет множество важных функций в нашем организме, тем не менее, его избыток способен провоцировать сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, инсульты, инфаркты и т.д. В момент, когда холестерин повышен по результатам анализа крови, самое время задуматься о правильной диете. В этой статье мы расскажем, какие продукты понижают холестерин в крови, а также перечислим те, о которых лучше отказаться до нормализации показателя.

к оглавлению ↑

Любой холестерин вреден?

Условно холестерин в крови разделяют на «хороший» и «плохой» или «полезный» и «вредный». Положительную характеристику заслужил холестерин, входящий в липопротеиды высокой плотности, ведь мало того, что он не задерживается в стенках сосудов, он еще и способен выводить из кровотока лишние скопления, уменьшая при этом риск сердечных заболеваний. По большей части продукты для снижения холестерина обладают таким свойством, благодаря содержанию в них «хорошего» холестерина.

Состояние сосудов при повышенном "плохом" холестерине

Отрицательную оценку получил холестерин, имеющийся в липопротеидах низкой и очень низкой плотности. Эти комплексные соединения имеют большой диаметр и большое содержание жиров, в результате чего они могут задерживаться в стенках сосудов, что крайне негативно сказывается на здоровье. Холестириноснижающие продукты – это как раз те продукты, которые имеют в своем составе «плохой» холестерин.

Еще один важный нюанс диеты при высоком показателе в крови заключается в том, что лишь 20% холестерина поступает в организм с пищей, остальное количество вырабатывается с печенью. Так что даже при кардинальном, но неправильном изменении рациона есть вероятность того, что он останется на прежнем, высоком уровне. Далее мы отдельно рассмотрим, какие продукты выводят холестерин из организма.

Большое количество холестерина находится в рыбе, морепродуктах, икре и яичных желтках. Но такой холестерин не несет угрозу здоровью сердечно-сосудистой системы, так как в основном является «полезным».

Серьезнее стоит присмотреться к продуктам, содержащим насыщенные жиры, в своем рационе. Именно из-за них происходит накопление «вредного» холестерина в сосудах. Это сало, масло, полуфабрикаты, мясо жирных сортов. Отказываться совсем от перечисленной пищи не нужно, ведь тогда под угрозой окажется функциональность щитовидной железы, но важно отслеживать свою ежедневную норму: в день разрешено употреблять около 15 г насыщенных жиров, не больше. Полный список продуктов, употребление которых следуют исключить, смотрите по ссылке http://vseproanalizy.ru/produktyi-povyishayushhie-holesterin.html

к оглавлению ↑

Какие продукты, снижают холестерин

Так называемые «чистильщики» холестериновых бляшек содержатся в некоторых доступных продуктах, которые порой стоят совсем не дорого или даже растут на наших огородах. Включив продукты, понижающие холестерин в свой рацион, можно откорректировать его уровень в короткие сроки.

  1. Морковь

Благодаря содержанию пектина, морковь способна выводить излишний холестерин из кровотока. Достаточно съедать пару морковок в сутки, чтобы довольно высокий уровень снизить до 10-15%.

Если вы решительно настроены на нормализацию своих показателей крови, вам придется некоторое время в больших количествах употреблять продукты, снижающие холестерин в крови. Чтобы новый рацион не надоел уже на следующую неделю, его необходимо постоянно делать более разнообразным. Например, морковь вы можете есть в сыром виде, в виде морковных котлет, салата со сметаной и чесноком или приготовленную на пару.

  1. Рыбий жир

Еще одна группа продуктов, снижающих уровень холестерина в крови – это пища, обогащенная рыбьим жиром. Омега-3, которые в избытке находятся в рыбе, способны удалять избыточные холестериновые отложения и нормализовать его уровень в крови в считанные сроки. Кроме того, рыба:

  • Является кладезем белка, но в отличие от мяса намного проще усваивается;
  • Не грозит значительным увеличением веса, т.к. она менее калорийна, чем мясо;
  • Содержит тауриновую кислоту, а это важное вещество, необходимое для поддержания хорошей производительности нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Укрепляет зубы и эмаль;
  • Нормализует давление;
  • Укрепляет иммунитет и эмоциональную стабильность.

Вот вам и достаточное количество причин заменить жирное мясо на рыбу.

  1. Помидоры

Пигмент, который придает томатам характерный красный цвет, является отличным народным средством от повышенного холестерина. Именно пигмент ликопен позволяет причислить томаты к продуктам, выводящим холестерин из организма. Кроме того, томаты богаты витамином С, добавление аскорбиновой кислоты к рациону позволяет значительно ускорить снижение холестерина.

Достаточно включить 10 средних помидоров в виде салата или сока в свой ежедневный рацион, чтобы заметить нормализацию липидного профиля крови.

  1. Чеснок

Чеснок относится к продуктам, понижающим холестерин в крови, благодаря наличию в нем вещества аллиина. В изначальном виде он никак не оказывает влияния на организм, но когда вы начинаете чеснок кусать, тереть или давить, аллиин трансформируется в аллицин, который эффективно очищает сосуды от бляшек.

Салат из свежей моркови, чеснока и сметаны является прекрасным дополнением к рациону, которое убережет вас от заболеваний сердца и сосудов.

  1. Орехи

Ученые при поиске ответа на вопрос, какие продукты снижают холестерин, обнаружили, что всего 50 граммов орехов в день способны уменьшить уровень общего холестерина на 5%, а количество «вредного» холестерина на 7%. Важно, что чем сильнее отклонение от нормы, тем более заметно улучшение после употребления орехов. Еще одна выявленная взаимосвязь: чем меньше избыток массы тела, тем лучше эффект.

Кроме того, орехи богаты большим количеством микроэлементов, витаминами групп B, A, E, что предотвращает вероятность инфаркта и старческого слабоумия. Почитайте, какие еще минералы необходимы человеку по ссылке http://vseproanalizy.ru/mikroelementy-v-organizme.html

Фисташки также относят к продуктам против холестерина, но не потому что они выводят накопившийся холестерин, а потому, что фитостеролы, которые в избытке находятся в этих орешках, препятствуют его всасыванию. Комплекс полезных элементов в фисташках позволяет им поддерживать здоровье и жизнь сердечно-сосудистой системы.

  1. Бобовые

Благодаря содержанию в бобовых растворимых волокон, их можно смело причислить к продуктам для снижения холестерина в крови. Если же бобовыми заменить (или хотя бы частично заменить) жирные мясные продукты, понижение холестерина не заставит себя долго ждать. В вашем рационе должны присутствовать фасоль, чечевица, горох, нут и т.д. в различных проявлениях: салаты, супы, котлеты, вторые блюда и тому подобное.

Горох заслуживает отдельного внимания. Ведь согласно исследованиям, порция вареного гороха, съедаемая один раз в день на протяжении 20 дней, способствует понижению «плохого» холестерина в крови на четверть! Кроме того, горох обладает мощными антиокислительными свойствами, благодаря чему используется для омоложения и поддержания работы организма на необходимом уровне.

  1. Чай

Теперь речь пойдет скорее не о продуктах, выводящих холестерин, а о напитке с такими же свойствами. Это всеми нами любимый и доступный чай. Танин, который содержится в чайных листьях, помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Лучше всего заваривать листовой чай, а не пакетики, и отдавать предпочтение зеленому чаю.

  1. Натуральные соки

Лечение соками можно отнести к смеси народной и научной медицины. Этот способ может быть использован в самостоятельном виде или в дополнение к основному лечению, но по согласованию с врачом.

В целях профилактики, можно на 5 дней включить в свой рацион питания следующие рецепты:

День 1. 150 граммов морковного сока и 80 граммов сока сельдерея.

День 2. По 80 граммов свекольного, морковного и огуречного сока. Свежевыжатый свекольный сок употреблять не стоит, ему необходимо постоять в холодильнике пару часов, чтобы вредные соединения могли улетучиться.

День 3. 300 граммов сока из яблок, моркови и сельдерея.

День 4. 50 граммов сока капусты и 120 граммов морковного сока. Морковь является важной частью продуктов без холестерина, поэтому при соковой терапии ею не следуют пренебрегать ни на день.

День 5. Сок апельсина 130 граммов и сок моркови 100 граммов.

Такая диета поможет вам не только восстановить уровень холестерина, но и очистит ваш организм, наполнит его новой силой, энергией и иммунитетом, благодаря высокому содержанию витаминов. О пользе для стройности и говорить ничего не стоит, ведь перечисленные овощи и фрукты знамениты всем, кто уже стремился похудеть посредством диет.

Вот и все, что мы хотели рассказать вам о том, какие продукты снижают холестерин в крови быстро. Помните, что прежде, чем самостоятельно предпринимать действия по снижению уровня ХС в своем организме, вы должны сдать анализ на липидный профиль и проконсультироваться с терапевтом или другим врачом. Возможно, отклонение вызвано каким-либо заболеванием или наследственной предрасположенностью. В этом случае одним только знанием, какие продукты выводят холестерин, вряд ли можно нормализовать ситуацию.

Будьте здоровы!

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля